Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous pouvez y aller mollo sur la malbouffe et vous concentrer davantage sur une alimentation saine. Voici quelques conseils simples pour perdre du poids sans se ruiner.
Gardez la trace de vos aliments
Vous avez probablement entendu dire que vous deviez « tracer » vos aliments pour perdre du poids – ce qui signifie que vous devez compter le nombre de fois où vous avez mangé chaque repas et chaque boisson que vous avez consommée dans une journée.
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Non seulement ces chiffres sont importants, mais ils constituent également la base de l’estimation de votre apport calorique quotidien.
Pourquoi ? Parce que l’apport calorique est le chiffre qui détermine votre poids. À partir de là, la quantité d’exercice que vous faites est déterminée par votre dépense calorique.
Par conséquent, moins vous consommez de calories, plus vous avez de temps à consacrer à votre programme d’exercices.
Planifiez votre examen
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous planifiez vos repas et faites une liste de ce que vous allez manger ce jour-là.
Vous notez ce que vous avez mangé et ce que vous n’avez pas mangé, puis vous suivez vos progrès.
En effet, pour perdre du poids, vous devez réduire au maximum votre consommation tout en augmentant votre consommation de graisses et de protéines.
Pour perdre du poids, vous devez vous efforcer de consommer moins de calories que vous ne souhaitez en gagner. Par exemple, si vous souhaitez perdre deux kilos, vous devez consommer moins de calories que ce que vous souhaitez gagner.
Faites des choix intelligents
Réduire votre consommation de graisses peut sembler génial, mais si vous n’avez pas l’énergie nécessaire pour suivre votre régime réduit, il sera très difficile de le maintenir.
Heureusement, il existe un certain nombre de graisses saines qui ont beaucoup d’énergie pour vous permettre de tenir toute la journée – et d’atteindre vos objectifs de perte de poids ! Par exemple, les avocats, l’huile d’olive, les noix et les graines sont tous pleins de graisses saines. Par ailleurs, si vous essayez de perdre du poids pour des raisons de santé, vous devez absolument maintenir votre apport calorique en dessous de 1 500 calories par jour. Vous éviterez ainsi de devenir trop mince et vous augmenterez votre durée de vie.
Essayez le jeûne alternatif
Le jeûne n’est qu’un moyen parmi d’autres de perdre du poids – et ce n’est même pas le meilleur ! Il existe un certain nombre de méthodes différentes, notamment le régime 5:2, le régime 24 heures, la cuisine 5:2, etc. Certaines personnes trouvent que le jeûne n’est pas la meilleure option pour elles parce qu’elles ne sont pas expertes en la matière, qu’elles n’aiment pas ça et qu’elles ne peuvent pas jeûner très longtemps.
D’autres, en revanche, obtiennent les meilleurs résultats avec le jeûne alterné, qui consiste à consommer de la nourriture chaque jour pendant cinq jours, suivi d’une journée sans nourriture. Votre corps utilise à la fois des calories et des nutriments lorsque vous mangez, il est donc important de faire des choix judicieux tout au long de la journée.
Faites une pause
Si vous avez un emploi du temps chargé ou si vous avez du mal à vous abstenir complètement de manger pendant quelques jours, vous devriez faire une pause.
En effet, votre corps a besoin de temps pour s’adapter à l’absence de certains aliments, et vous pouvez avoir l’impression de manquer quelque chose lorsque vous n’avez pas mangé pendant quelques jours. Pendant votre pause, vous pouvez réintroduire lentement des aliments dans votre alimentation, y compris des boissons, des en-cas et autres ! Non seulement cela donnera à votre corps une chance de s’habituer à être à nouveau rassasié, mais cela contribuera également à stimuler votre métabolisme et vous aidera à perdre du poids de manière plus saine.
Faites de l’exercice régulièrement
Un corps sain a besoin d’une bonne dose d’exercice pour vous aider à atteindre votre objectif. Si vous essayez de perdre du poids, vous devez faire des exercices qui ont un impact important et que vous pratiquez régulièrement. Par exemple, les exercices cardiovasculaires, comme la marche ou la course, et les exercices de résistance, comme le soulèvement de poids, vous aideront à brûler des calories et à tonifier votre corps.
Conclusion
Le meilleur régime pour perdre du poids, se mettre en forme et avoir bonne mine est une combinaison d’alimentation saine et d’exercice modéré. Vous pouvez perdre du poids sans faire de régime, mais c’est beaucoup plus facile avec une alimentation saine et un exercice régulier.