Si vous avez fait attention à votre régime alimentaire, vous savez qu’un équilibre sain entre les protéines et les glucides est essentiel pour perdre du poids rapidement.
Les protéines aident à contrôler la glycémie et les glucides sont transformés en graisses dans l’organisme. Si vous mangez trop de glucides, ils sont stockés sous forme de graisse, mais si vous en mangez trop peu, votre corps fabrique des protéines à la place.
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Quel est le rapport entre tout cela et la perte de poids rapide ? Eh bien, la consommation de protéines et de glucides est différente pour chaque personne. Pour certaines personnes, il est préférable de limiter les glucides afin que leur organisme puisse produire du glycogène à partir de céréales complètes plutôt que du sucre que l’on trouve en abondance dans les sucreries et les glucides raffinés comme la farine blanche.
Pour d’autres, il peut être préférable de compléter avec des protéines supplémentaires afin que leur corps puisse utiliser plus efficacement les acides aminés qu’elles contiennent.
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Ceci étant dit, il existe encore de nombreuses façons de perdre des kilos et d’obtenir un bikini néo-zélandais.
Vous pouvez perdre du poids rapidement grâce à ces quatre conseils simples.
Mangez plus de protéines
Les protéines animales sont les meilleures pour perdre du poids. Une bonne règle de base est de consommer environ 1/4 à 1/2 de vos protéines quotidiennes provenant de sources animales.
Cela inclut le porc, l’agneau, le poisson et les produits laitiers. Votre corps a besoin d’un équilibre sain d’acides aminés pour fonctionner correctement. Lorsque vous mangez trop de protéines, votre corps en convertit une partie en glucose, un type de sucre.
Cela vous aide à vous sentir rassasié, mais cela signifie que vous stockez de la graisse corporelle au lieu de la perdre. Afin de brûler l’excès de protéines, les tissus de votre corps doivent les transformer en énergie.
Ce processus s’appelle le métabolisme. Maintenant, plus vous mangez de protéines animales, plus vous brûlez de calories.
C’est important, mais ce n’est pas la seule chose qui fait que les protéines animales sont les meilleures pour perdre du poids.
Les protéines sont également une bonne source de vitamines B, de minéraux et de fibres alimentaires. Et les fibres sont censées vous faire sentir rassasié plus longtemps et faciliter la digestion.
Mangez plus de riz brun
Le riz brun est un type de riz qui a été sélectionné pour être moins nutritif. Cependant, il est aussi moins cher, plus savoureux et contient plus de fibres que le riz blanc. Le riz brun est plein de bêta-carotène, de vitamine E, de sélénium et d’autres nutriments importants. C’est également une bonne source d’acides aminés, de vitamines, de minéraux et de graisses alimentaires.
Mangez plus de légumes
Les légumes regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires. Ils sont également une bonne source d’antioxydants. Les légumes comme les tomates, les poivrons, les brocolis, les kiwis, les avocats et la laitue sont une excellente source de lycopène. Il a été prouvé que ce pigment rouge réduit le risque de divers cancers. On pense également qu’une flore intestinale saine est essentielle à la perte de poids. En effet, votre système digestif utilise des fibres pour faire passer les aliments dans votre organisme. Un bon moyen de consommer davantage de fibres tout en perdant du poids est de manger plus de légumes. On trouve des fibres dans de nombreux fruits et légumes. De plus, manger une variété de légumes maintiendra votre métabolisme en activité et vous aidera moins à vieillir.
Mangez moins de calories
Il est facile d’avoir l’idée que vous devez manger autant de calories que vous le souhaitez pour perdre du poids. Cependant, cela vous fera prendre du poids. La clé ici est de manger le bon nombre de calories. Vous devez perdre du poids lentement tout en conservant un apport calorique identique ou légèrement supérieur. Vous pouvez y parvenir en réduisant votre consommation quotidienne de graisses, en augmentant votre consommation de fibres et en augmentant votre consommation de protéines. Les épices, le sucre et les huiles apportent des calories. Une petite quantité de fibres vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous empêchera de grignoter aussi souvent. Cela vous empêche également d’avoir des envies de sucre et de graisse.
Faites plus d’exercice
Il est prouvé que l’exercice physique permet de brûler des calories. Vous pouvez faire de l’exercice pour un certain nombre de raisons. Il peut vous aider à vous sentir confiant et fort, améliorer votre santé et vous rendre heureux. Il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice. Vous pouvez marcher, courir, faire du vélo, soulever des poids ou utiliser d’autres appareils d’exercice. Toute forme d’activité physique brûle des calories. La marche, par exemple, brûle entre 100 et 120 calories par heure. C’est beaucoup de calories.
En conclusion :
Le meilleur moyen de perdre du poids est d’éviter de le reprendre. C’est pourquoi il est important de savoir comment perdre du poids rapidement et facilement.