Le poids idéal est quelque chose qui peut être difficile à définir, notamment en fonction de la morphologie personnelle de chacun. Cependant, le poids idéal est celui qui est sain et qui correspond à la morphologie de l’individu. Une personne en sous-poids est définie comme ayant un poids inférieur à 85 % du poids idéal.
D’autre part, une personne en surpoids est définie comme ayant un poids supérieur au poids idéal.
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Bien que de nombreux facteurs puissent influer sur le poids corporel, nous nous concentrerons ici sur les trois principaux : les habitudes alimentaires, l’activité physique et la génétique.
Quel est le poids idéal ?
Le poids idéal est le poids auquel le risque de mortalité par maladie, toutes causes confondues, est le plus faible, dans la fourchette de poids corporel d’un individu.
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Cette fourchette est d’environ 18,5 à 25 kilogrammes/m2 pour un homme adulte, et d’environ 16,5 à 25 kilogrammes/m2 pour une femme adulte. Un poids sain pour la plupart des gens se situe entre 18,5 et 25 kilogrammes/m2 pour les hommes et entre 18,5 et 27 kilogrammes/m2 pour les femmes.
N’oubliez pas que votre poids n’est pas qu’un chiffre.
Il est le reflet de l’état général de votre corps.
Activité physique
L’activité physique, comme tout autre élément du régime, ne remplace pas une bonne alimentation. Elle n’est pas non plus un miracle pour perdre du poids. En revanche, elle est un élément clé du mode de vie qui peut vous aider à atteindre vos objectifs et à maintenir votre poids.
L’activité physique ne doit pas être compliquée ni prendre beaucoup de temps. Même quelques minutes par jour peuvent représenter un gain de temps considérable au cours d’une semaine. Vous serez peut-être surpris d’apprendre que la plupart d’entre nous n’ont pas besoin de bouger autant que nous le pensons.
Selon l’USDA, une personne moyenne n’a besoin que d’environ 11 minutes d’activité physique modérée par jour. C’est à peine six minutes de moins que le temps que nous passons à dormir !
Génétique
Il est impossible de savoir exactement quel est votre poids idéal.
La meilleure approche consiste à trouver ce qui vous convient et à vous y tenir. De nombreuses personnes se demandent si elles sont en surpoids parce qu’elles mangent trop ou pas assez.
Bien que ces deux facteurs soient importants, ils n’expliquent pas tout en ce qui concerne le poids.
Bien que chacun d’entre nous ait son propre métabolisme et ses propres préférences alimentaires, il existe quelques vérités générales sur le métabolisme qui peuvent vous aider à trouver un bon point de départ. Premièrement, le métabolisme de chacun varie d’un jour à l’autre et d’un moment à l’autre. Deuxièmement, la quantité de nourriture qu’une personne mange est beaucoup plus faible que la quantité de calories qu’elle brûle. Cela signifie que, même si une personne mange exactement ce qu’elle fait normalement, les calories seront brûlées à un rythme plus rapide.
Habitudes alimentaires
Manger les bons aliments, en bonnes quantités et aux bons moments est aussi important pour maintenir un poids sain que pour rester en bonne santé en général. Manger trop peu de calories peut entraîner une perte de poids, tandis que manger trop peut entraîner une prise de poids. Bien qu’une alimentation insuffisante ou excessive puisse entraîner des problèmes de santé, le plus important est de consommer une quantité de calories appropriée à son âge, son sexe, sa taille et son poids. Il est également important de consommer des vitamines et des minéraux et d’éviter de consommer trop de calories provenant de graisses saturées, de sucres et d’alcool.
Conclusion
Le poids idéal dépend de différents facteurs, dont la génétique et l’activité physique. Pour savoir quel est le poids idéal pour vous, vous devez déterminer où vous vous situez par rapport à ces facteurs. Une fois que vous l’aurez fait, vous pourrez commencer à travailler pour atteindre votre poids idéal.