Si vous faites partie des personnes qui ont du mal à perdre du poids, c’est peut-être parce que vous mangez trop de calories. Même si vous ne suivez pas de régime, vous avez peut-être du mal à respecter un plan de repas strict. Ou bien vous visez le poids idéal et vous ne savez pas comment vous y prendre.
Si vous avez du mal à perdre du poids et que vous voulez savoir comment y parvenir, suivez ces conseils :
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Déplacer plus
Bougez plus, et vous brûlerez plus de calories que si vous restez assis à la maison.
Si votre travail ou votre mode de vie ne vous permet pas de bouger autant que vous le souhaiteriez, essayez d’utiliser votre corps à d’autres fins. Si vous avez accès à un tapis roulant ou à un autre appareil d’exercice pendant la journée de travail, vous pouvez l’utiliser pendant une demi-heure environ avant et après votre poste habituel.
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Vous pouvez également marcher autour du bureau ou faire l’aller-retour entre votre domicile et votre lieu de travail. Si vous avez une grande cour ou quelques parcs à proximité, commencez à marcher.
Vous ferez un excellent entraînement cardiovasculaire tout en brûlant des calories.
De plus, vous aurez le temps de réfléchir et de vous vider l’esprit.
Ne mangez pas après 18 heures.
De nombreuses études montrent que manger jusqu’à 18 heures n’est pas le bon moment. Pourquoi ? Parce que le corps est en état de jeûne à ce moment-là, et qu’il veut stocker de la nourriture sous forme d’énergie à utiliser pendant la nuit.
Il a donc commencé à stocker les calories sous forme de graisse. En mangeant à 18 heures, vous rompez le jeûne de votre corps. Il commence alors à décomposer les graisses stockées et à les utiliser comme énergie, au lieu de les stocker à nouveau.
Mangez plus de légumes
Les légumes sont une excellente source de vitamines et de nutriments. Vous devez vous efforcer d’en manger cinq à six portions par jour.
Commencez par les ajouter à vos salades. Ensuite, vous pouvez essayer les sautés de légumes, ou simplement les ajouter à l’accompagnement de votre plat.
Vous devriez également envisager d’ajouter des légumes à vos plats principaux.
Vous pouvez essayer d’ajouter des petits pois à votre sauce pour pâtes, des carottes à vos hamburgers ou des poivrons à votre pizza.
Buvez moins d’alcool
Nous savons tous que l’alcool contient des calories, mais beaucoup de gens ne réalisent pas combien de calories contiennent les différents types d’alcool. Si quelques bières ou verres de vin ne vous feront pas de mal, il est préférable de limiter les calories pendant votre régime. Certains types d’alcool contiennent beaucoup de calories :
Supprimez les aliments transformés
Si vous aimez les Oreos ou les snacks salés, vous pourriez être tenté d’en manger lorsque vous êtes au régime. Cependant, vous devriez essayer d’éviter les aliments transformés dans la plupart des cas. Ils sont riches en sodium et en sucre et apportent peu de nutriments. Vous pouvez manger des fruits et légumes frais et des céréales complètes pour satisfaire vos envies. Cela vous évitera de consommer trop de calories, ce qui est le problème de la plupart des personnes au régime.
Conclusion
Il peut être difficile de perdre du poids, surtout si vous avez déjà fait un régime auparavant. Il est important de se rappeler que vous pouvez le faire ! Il existe de nombreuses façons de le faire, et les conseils ci-dessus sont un bon point de départ. Si vous suivez ces conseils, vous constaterez que perdre du poids est beaucoup plus facile que vous ne le pensez.