Tout le monde sait qu’il est difficile de suivre un régime. Mais malgré toutes les recherches et les informations disponibles, de nombreuses personnes ne parviennent toujours pas à suivre un régime sain. Voici pourquoi vous devez vous forcer à perdre du poids et ne pas céder à vos envies.
Une fois que vous saurez comment faire, vous ne recommencerez plus jamais à manger des biscuits et de la crème glacée !
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Quelle est la science de la perte de poids ?
Il y a encore beaucoup de confusion sur ce qui est efficace ou non pour perdre du poids.
S’il ne fait aucun doute que l’alimentation est importante, la science de la perte de poids est ce qui distingue une alimentation saine et un mode de vie sain des régimes. Ce n’est pas seulement ce que vous mangez, mais aussi la façon dont vous le mangez qui fait la différence.
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Le processus de perte de poids est compliqué et souvent émotionnel. Pour perdre du poids, vous n’avez pas seulement besoin de certains aliments, mais aussi de la façon dont vous avez mangé.
C’est pourquoi la science de la perte de poids est si importante : elle peut vous aider à identifier les changements nécessaires et ce que vous faites bien.
Pourquoi perdre du poids est difficile
Il est facile de se laisser distraire par les médias sociaux, les smartphones et la télévision.
Vous pouvez même tomber dans le piège de la rationalisation de votre couchage sur le canapé parce que vous le trouvez plus réconfortant que de ranger votre propre assiette. En fait, les recherches montrent que lorsque vous êtes confronté à une alternative saine que vous appréciez, vous êtes plus susceptible de faire la chose « normale » et de la manger à la place. C’est pourquoi vous devez vous dire que vous n’allez pas manger cet aliment « aujourd’hui » ou « le repas du jour ».
Au lieu de cela, vous devez vous « forcer » à manger cet aliment « pas aujourd’hui, mais demain ».
Comment perdre du poids ?
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour perdre du poids plus facilement et plus rapidement. Limitez-vous à un ou deux repas par jour.
Par exemple, si vous mesurez 1,80 m, vous devriez pouvoir prendre deux repas de taille normale. Si vous devez prendre une collation entre les repas, prenez-en une.
Vous n’avez pas besoin de grignoter à longueur d’heures, car vous vous sentirez rassasié et plein d’énergie. Ne buvez pas de soda, de jus de fruits ou d’autres boissons sucrées.
Si vous devez prendre quelque chose de sucré, essayez de siroter du lait ou du café à faible teneur en matières grasses.
Limitez les en-cas à un ou deux par jour. C’est important car lorsque vous mangez des en-cas, vous êtes plus susceptible de vous goinfrer plus tard dans la journée. Limitez la taille des portions. C’est un autre facteur important qui vous aidera à vous « forcer » à perdre du poids. Lorsque vous avez faim, vous êtes plus susceptible de vous goinfrer si vous ne vous sentez pas rassasié. C’est pourquoi vous devez limiter la taille des portions.
Les 3 R de la perte de poids
Il y a plusieurs choses sur lesquelles vous pouvez vous concentrer pour faciliter la perte de poids. Voici les trois choses les plus efficaces que vous pouvez faire pour perdre du poids : Réduisez votre consommation de calories. C’est la chose la plus facile à faire. Lorsque vous avez faim, mangez. Quand vous n’avez pas faim, mangez. Remplacez vos mauvaises habitudes alimentaires par des choix sains. C’est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé. Lorsque vous cédez à vos envies, vous vous exposez à un risque de trouble de l’alimentation. Repensez votre régime alimentaire. C’est la dernière et la plus importante chose que vous puissiez faire pour vous-même. Si vous réfléchissez vraiment à ce que vous mangez, vous aurez plus de chances de suivre un régime sain.
3 tactiques pour vous aider à perdre du poids
Vous pouvez perdre du poids de différentes manières, mais les trois plus courantes sont le régime, la musculation et le don de sang. Voici trois tactiques pour vous aider à perdre du poids de manière saine. Conseil n° 1 : ne vous contentez pas de « n’importe qui » lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Trouvez un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance pour vous aider à réussir. Ils peuvent vous pousser à aller de l’avant lorsque vous avez le plus besoin de soutien. Conseil n° 2 : planifiez vos repas à l’avance pour ne pas avoir à vous soucier de ce que vous allez cuisiner pour le dîner. Cela facilitera vos repas quotidiens et vous permettra de vous concentrer sur d’autres choses importantes. Conseil n° 3 : tenez un journal alimentaire. Non seulement cela vous aidera à suivre votre régime alimentaire, mais vous en apprendrez aussi beaucoup sur vos propres habitudes alimentaires.
Conclusion
Peu importe ce que l’on vous a dit sur la difficulté de perdre du poids, vous pouvez le faire. Tout ce que vous devez faire, c’est changer vos pensées et penser différemment. Vous pouvez y arriver ! Plus vous aurez un état d’esprit positif, plus il sera facile de remodeler vos habitudes alimentaires. Lorsque vous vous poussez à faire de l’exercice, vous remarquerez que vous n’avez plus envie de faire ce que vous aimiez faire auparavant. Lorsque vous commencerez à faire attention à ce que vous faites et ressentez, vous remarquerez que vous n’avez plus envie de manger. C’est ce qui se passe lorsque vous vous « forcez » à perdre du poids. N’oubliez pas : il ne s’agit pas d’être parfait. Vous devez simplement essayer une approche différente et voir ce qui se passe.