Vous venez peut-être d’accoucher, vous vous sentez peut-être un peu endolorie, vous êtes peut-être fatiguée en permanence et vous avez peut-être même l’air un peu verte.
Mais avant de vous précipiter dans le café le plus proche, de vous rendre chez le massothérapeute ou de vous inscrire à votre cours de yoga prénatal préféré, prenez soin de vous. Vous l’avez bien mérité ! L’accouchement peut vous faire sentir vulnérable et exposée, surtout si vous avez dû le vivre seule.
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Chacun gère le stress différemment, mais après avoir donné naissance à quelques conseils sur la façon de prendre soin de soi après l’accouchement, votre convalescence devrait être aussi peu stressante que votre période post-partum. Voici quelques conseils utiles pour vous aider à vous détendre et à garder le contrôle sur votre vie sociale :
Bien manger et faire de l’exercice après l’accouchement
Vous avez peut-être entendu dire que vous deviez manger des aliments mous comme des câlins, des poissons rouges et des carottes pour bébé après l’accouchement.
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Si les aliments mous peuvent calmer votre bébé, ils peuvent avoir l’effet inverse sur vous.
Manger des aliments solides trop tôt peut provoquer des problèmes digestifs, notamment des gaz, et rendre plus difficile l’absorption des nutriments de votre nouveau-né par votre organisme.
Manger trop tard dans la journée peut vous faire prendre du poids, bien que cela puisse soulager les symptômes de la dépression post-partum. Le moment idéal pour manger est juste après la naissance de votre bébé. Soyez attentive aux recommandations en matière d’alimentation saine, comme l’ajout d’avocats, de beurre de cacahuète et d’autres aliments complets à votre régime quotidien.
N’oubliez pas que votre corps a besoin des nutriments provenant de tous les aliments, et pas seulement de ceux qui sont riches en fibres.
Faites de l’exercice après l’accouchement
Faire de l’exercice après l’accouchement peut être une tâche difficile, mais c’est tout à fait faisable. Une combinaison d’exercices doux et d’entraînement musculaire peut vous aider à remettre votre corps en forme et à vous sentir moins épuisée.
Essayez ces 5 exercices pour commencer : Cercles de hanches – Pour cet exercice, vous devez vous asseoir sur une chaise, les pieds au sol et le dos contre la chaise. Les cercles doivent être faits avec les bras, pas avec les jambes.
Essayez de faire les cercles avec votre dos et vos pieds joints. Flexion des ischio-jambiers en position assise – Cet exercice fait travailler les muscles des ischio-jambiers et des mollets.
Vous pouvez vous asseoir sur une chaise dont le dos est ajusté de façon ergonomique ou utiliser un bon support extérieur dont le siège peut être ajusté pour plus de souplesse.
rhcp.exercises.ht/ Fente – Cet exercice peut améliorer votre équilibre et renforcer les muscles de vos jambes. Faites des fentes au moins trois fois par jour, même si vous n’avez pas le temps de faire de véritables exercices. Vous pouvez également essayer cet exercice avec un mur ou un banc de parc. Faites une fente avec un pied devant l’autre, lentement et régulièrement. Variations de curl – Il s’agit d’un excellent exercice pour renforcer votre dos et vos muscles centraux. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise, le dos contre le dossier, ou utiliser un tapis d’exercice ou une chaise solide. Courbez votre corps dans différentes directions, lentement et doucement.
Prenez soin de vous – ne soyez pas cette maman qui a toujours l’air épuisée.
Même si l’accouchement peut être épuisant et difficile, cela ne veut pas dire que vous devez faire tout le travail toute seule ! Essayez de trouver une amie pour vous aider avec l’arrivée de Gigi et Constanzo, ou suivez un cours de yoga prénatal pour vous détendre et vous préparer à la période postnatale. Si vous vous sentez seule ou stressée, vous pouvez toujours rendre visite à une amie à l’hôpital, ou même dans la maison de retraite où vous serez hébergée. Non seulement vous vous sentirez mieux, mais votre amie vous aidera également à effectuer les modifications nécessaires pour prendre soin de Gigi et Constanzo.
Méditez ou faites du yoga après l’accouchement.
Vous venez d’accoucher et vous êtes épuisée. Vous êtes aussi probablement un peu nauséeuse et vous avez mal à la tête. Vous avez probablement beaucoup de stress et de soucis dans votre vie en ce moment. La méditation est un excellent moyen de se détendre et de se recentrer. Pratiquer la méditation peut vous aider à vous sentir plus paisible et moins inquiet. Essayez ces 5 techniques de méditation en pleine conscience : Fermez les yeux et observez ce que vous ressentez – Votre esprit s’emballe-t-il ? Ressentez-vous un sentiment de calme ? Si ce n’est pas le cas, vous pouvez commencer par quelque chose de moins difficile. Si vous avez du mal à maintenir ce sentiment de calme, vous pouvez augmenter la difficulté. Faites attention à votre respiration – Lorsque vous inspirez, essayez de ralentir votre respiration et remarquez ce que vous ressentez. Sentez-vous votre rythme cardiaque ralentir ? Si ce n’est pas le cas, vous pouvez augmenter la difficulté. Remarque ce qui se passe dans ton corps – Sur quoi te tiens-tu en équilibre ? Que fait ton corps ? Es-tu assis bien droit ? Sens-tu ta colonne vertébrale se renforcer ? Concentrez-vous sur vos sens – Vous venez d’accoucher d’un bébé, votre odorat vous submerge probablement. Essayez de remarquer ce que vous sentez et goûtez. Que goûtez-vous ? Faites ces cinq activités de base chaque jour – Ces gestes simples peuvent vous aider à vous sentir plus proche de votre corps et à mieux prendre soin de vous après l’accouchement.
Créez une liste de lecture pour vous détendre
Les nouvelles mamans sont occupées et essaient de s’adapter à la vie de nouveau parent. Vous avez probablement une tonne de choses en tête, et vous n’avez peut-être pas envie de prendre l’habitude de mettre de la musique quand vous êtes censée vous détendre. Mais ce n’est pas grave ! Vous pouvez toujours augmenter le volume lorsque vous avez besoin d’un remontant, mais essayez plutôt de créer une liste de lecture relaxante sur votre téléphone ou votre PDA. Vous trouverez des listes de musiques apaisantes sur Internet ou vous pouvez créer votre propre liste de lecture. Commencez par les bases : berceuses, ballades et chansons rock classiques. Lorsque vous serez plus expérimenté, vous pourrez créer des chansons amusantes et fortes sur lesquelles vous pourrez danser.
Lisez un peu avant de vous coucher
Dès que vous êtes capable de vous lever, essayez de lire un livre. Une histoire courte, une comptine ou un roman classique sont tous de bons choix. Si vous ne lisez pas pendant votre temps libre, essayez d’en prendre l’habitude lorsque vous êtes seul à la maison – c’est gratuit ! En outre, la lecture peut vous aider à vous détendre, à améliorer votre vocabulaire et à aiguiser votre capacité d’attention. Si vous trouvez que vous êtes constamment dans un état d’excitation et d’inquiétude pendant l’allaitement, la lecture peut vous aider à résoudre vos problèmes de sommeil.
Conclusion
Accordez-vous du temps pour décompresser après l’accouchement. Prenez soin de votre corps en mangeant bien, en dormant suffisamment et en pratiquant l’automassage. Essayez de reprendre le contrôle de votre vie sociale et ne manquez pas les occasions de faire de l’exercice physique et mental. Vous vous sentirez tellement mieux lorsque vous commencerez à prendre soin de vous !