Vous arrive-t-il de vous regarder dans le miroir et de vous demander pourquoi vous n’arrivez pas à perdre vos kilos superflus ? Votre métabolisme n’est peut-être plus aussi performant qu’avant.
Ou peut-être que, comme beaucoup d’entre nous, vous n’avez tout simplement pas de chance lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Quoi qu’il en soit, il est indéniable que perdre du poids peut être un processus ardu.
En parallèle : 7 étapes pour une perte de poids rapide - Les 7 étapes clés qui vous feront prendre 9 kilos en un mois !
Vous devez changer certaines habitudes fondamentales afin d’atteindre régulièrement votre poids cible. C’est pourquoi ces conseils pour perdre du poids rapidement à genoux sont si utiles !
Faites le plein de nutriments brûle-graisses qui sont bons pour vous.
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Pour atteindre et maintenir un poids sain, vous devez faire le plein d’aliments riches en nutriments.
On les appelle « brûle-graisses » car ils sont bons pour votre corps et vous aident à perdre du poids.
De nombreux nutriments sont essentiels à une bonne perte de poids. L’un d’entre eux est constitué de vitamines et de minéraux, que l’on appelle des oligo-éléments. Ces vitamines et minéraux sont présents dans un large éventail de fruits et légumes frais, de céréales complètes, de baies et de certains poissons.
Vous devez consommer suffisamment de ces vitamines et minéraux tout au long de la journée afin de prévenir et de gérer divers problèmes de santé tels que l’anémie, la perte osseuse et la stéatose hépatique. Assurez-vous que vous consommez suffisamment des nutriments suivants : Vitamines : Vitamine B-12, Vitamine D, Vitamine A, Vitamine C, Vitamine E, Sélénium, Fer, Zinc. Minéraux nutritifs : Manganèse, Chrome, Molybdène, Cobalt, Argent, Sélénium, Cuivre, Fer, Sphingolipides, Bore, Vanadium, Silicium, Janus, Yerkes, Fols, Silicate, Étain, Dioxyde de manganèse, Oxyde de fer, Oxyde de zinc, Sulfate de sélénium, Palmitate de vitamine A, Acétate de vitamine E, Vitamine K1, Folate, Thiocyanate, Pantothénate de calcium, Palmitate de fer, Acide folique, Biotine, Vitamine B12, Vitamine D, Vitamine A, Vitamine C, Vitamine E, Sélénium, Fer, Zinc.
Buvez beaucoup d’eau
C’est une évidence ! L’eau est un nutriment essentiel qui est crucial pour la perte de poids. Vous ne pouvez pas perdre du poids sans avoir suffisamment d’eau en vous pour maintenir votre corps en mouvement et vos muscles contractés.
Il est également important de boire beaucoup de liquide lorsque vous ne faites pas d’exercice physique. Mais quelle quantité d’eau ? Cela dépend de vos objectifs de perte de poids.
Un objectif de perte de poids sain est d’environ 2 à 3 litres d’eau par semaine.
Ainsi, pour une femme hypothétique de 50 ans, mesurant 1,80 m et pesant 90 kg, cela représente environ 15 à 25 litres d’eau par semaine. Beaucoup de gens s’inquiètent de ne pas boire suffisamment d’eau pendant les séances d’entraînement. Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas besoin de retenir votre souffle ! Buvez simplement de l’eau, une orange ou une autre boisson semblable à du jus.
Mangez de vrais aliments complets
Lorsque vous éliminez les aliments transformés et les glucides raffinés, vous augmentez essentiellement votre apport calorique quotidien. Si vous ne consommez déjà pas assez de calories, cela se traduira par une prise de poids. Si vous consommez plus de calories que vous ne pouvez en absorber (c’est-à-dire que vous les transformez), vous stockez de la graisse corporelle. Voici 5 conseils pour manger de vrais aliments complets qui peuvent vous aider à perdre du poids rapidement sur vos genoux. Conseil 1 : Ajoutez un peu de piment à votre vie. Les épices, naturellement, sont riches en antioxydants et en minéraux. Elles ont également un effet positif sur le métabolisme de votre corps. Conseil 2 : mangez beaucoup de légumes. Les légumes contiennent beaucoup de fibres, qui aident votre système à éliminer les déchets et les toxines. Conseil n°3 : incluez une grande variété de légumes. Vous ne pouvez pas vous contenter de manger des carottes, vous devez manger une grande variété de légumes ! Conseil 4 : les fruits sont sucrés. Les fruits sont également bons pour la santé et offrent de nombreuses vitamines et minéraux. Conseil n°5 : n’oubliez pas les herbes aromatiques. Les herbes sont également connues sous le nom de médicaments naturels et présentent un large éventail de bienfaits pour la santé. Gardez à l’esprit qu’il existe beaucoup plus d’aliments sains que vous ne le pensiez. Il vous suffit de les chercher !
Faites les 3 choses ci-dessus pendant au moins 20 minutes par jour.
Il ne s’agit pas d’un régime rapide, mais d’un régime régulier composé d’habitudes alimentaires saines. Vous pouvez espérer perdre du poids plus rapidement en procédant ainsi. Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous pouvez essayer de faire les 3 choses ci-dessus pendant un ou deux jours. Mais pour obtenir de vrais résultats, faites-le pendant au moins 20 minutes chaque jour.
Entraînez votre corps à brûler plus de calories
Nous avons tous la capacité de brûler des calories, même lorsque nous sommes endormis. Le corps a besoin de calories pour fonctionner correctement, donc lorsque vous dormez, vous brûlez des calories. L’astuce consiste à tirer parti de ce fait en modifiant votre routine de sommeil. Levez-vous au moins plusieurs fois par jour et marchez, levez-vous ou faites une autre activité physique.
Faites tout ce qui précède non seulement une fois par semaine, mais au moins deux fois par semaine.
Vous devriez faire ces activités régulièrement pendant au moins 20 minutes. Mais si vous ne voulez pas être trop spécifique, essayez de faire au moins 2 de ces choses 2 à 3 fois par semaine.
Conclusion
Perdre du poids est un parcours. Cela ne se fera pas en un jour, ni même en une semaine. Et ce n’est pas parce que vous n’essayez pas, c’est parce que vous n’essayez pas assez fort. La clé pour perdre du poids est de faire de petits changements dans votre vie quotidienne qui peuvent conduire à une grande différence. Vous ne pouvez pas vous forcer à changer quelque chose d’aussi simple que la façon dont vous mangez. La question est donc la suivante : Avez-vous la volonté de perdre du poids ? Si ce n’est pas le cas, il est inutile d’essayer ! Mais si c’est le cas, il existe un guide qui vous aidera à perdre du poids rapidement sur vos genoux.