Au milieu des célébrations de fin d’année, des résolutions du Nouvel An et de toutes les réjouissances, il est facile de prendre quelques kilos en trop.
Il est tout à fait naturel de vouloir les perdre dès que possible – après tout, l’excès de poids est lié à de nombreux problèmes de santé. Heureusement, perdre du poids est assez simple quand on sait comment s’y prendre correctement.
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Il existe de nombreuses façons de se débarrasser de ces kilos superflus, que ce soit en mangeant certains aliments ou en pratiquant certaines activités. Nous examinons ici quelques-unes des options les plus populaires pour perdre quelques kilos rapidement.
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Le régime DASH
Le régime DASH – acronyme de « Dietary Approaches to Stop Hypertension » (approches diététiques pour arrêter l’hypertension) – est un régime alimentaire très populaire mis au point par l’Institut national américain de la santé. Il est conçu pour abaisser la pression artérielle et réduire le risque de maladies cardiovasculaires (telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux). Le régime DASH est riche en fibres et en nutriments qui favorisent une bonne santé cardiaque, et pauvre en graisses.
C’est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids à long terme, et l’un des moyens les plus sains de le faire. Pour suivre le régime DASH, vous devez manger beaucoup de fruits et de légumes, de céréales complètes, de légumineuses et de poisson. Vous devez également consommer des produits laitiers à faible teneur en matières grasses et minimiser votre consommation de viande rouge et d’aliments sucrés.
Entraînement par intervalles à haute intensité
En résumé, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une forme d’exercice qui consiste à alterner de courtes périodes d’activité à haute énergie et de courtes périodes de repos. Par rapport à d’autres types d’exercices (comme le jogging), le HIIT s’est avéré plus efficace pour brûler les graisses et vous aider à perdre du poids.
L’astuce consiste à faire de l’exercice à une intensité égale ou supérieure à 90 % de votre capacité maximale. Les meilleurs types d’exercices pour le HIIT sont les exercices d’aérobie tels que la course à pied, le vélo, l’aviron et la natation.
Vous devez vous efforcer de faire une ou deux séances de HIIT par semaine.
Exercices respiratoires pour perdre du poids
Les exercices de respiration sont utilisés depuis longtemps par les adeptes du yoga et autres méditants comme moyen de calmer l’esprit, de réduire le stress et d’améliorer la santé. Récemment, des scientifiques ont découvert que certains exercices de respiration pouvaient avoir un effet significatif sur la perte de poids. Les exercices de respiration peuvent être effectués partout et à tout moment. Vous pouvez les faire en marchant, en vous asseyant à votre bureau ou en vous couchant dans votre lit avant de dormir. Les exercices de respiration peuvent contribuer à la perte de poids de deux manières : – Ils réduisent le stress et l’anxiété, qui peuvent souvent conduire à une suralimentation. – Les exercices de respiration peuvent contribuer à augmenter votre métabolisme, qui est l’une des clés de la perte de poids. – Les exercices respiratoires augmentent le flux d’oxygène et d’énergie dans tout le corps, ce qui peut vous aider à brûler plus de calories.
Le régime méditerranéen
Il a été démontré que le régime méditerranéen favorise une bonne santé cardiaque, prévient certains types de cancer et réduit le risque de diabète. C’est également un moyen efficace de perdre du poids. Le régime méditerranéen consiste à manger beaucoup de fruits et de légumes, de poisson, de céréales complètes, de haricots et de noix. Il comprend également des quantités modérées de vin rouge.
En résumé
Le régime DASH est un régime alimentaire très populaire qui a été mis au point pour abaisser la pression artérielle et réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Les meilleurs types d’exercices pour le HIIT sont les exercices d’aérobic tels que la course à pied, le vélo, l’aviron et la natation. Le régime méditerranéen consiste à manger beaucoup de fruits et de légumes, de poisson, de céréales complètes, de haricots et de noix. Il comprend également des quantités modérées de vin rouge. Les exercices de respiration sont utilisés depuis longtemps par les adeptes du yoga et autres méditants comme moyen de calmer l’esprit, de réduire le stress et d’améliorer la santé. Les exercices de respiration peuvent contribuer à la perte de poids de deux manières : ils réduisent le stress et l’anxiété, qui peuvent souvent conduire à une suralimentation, et ils peuvent aider à augmenter votre métabolisme, qui est l’une des clés de la perte de poids.